białko dziennie

Białko zwiększam do 3.5 - 4 g/kg wagi. Pozorny nadmiar białka i tak jest stale przekształcany w wątrobie w glukozę, gdyż mózg bez niej nie może funkcjonować. Bezpośrednim źródłem energii jest w tej diecie tłuszcz - zarówno ten zjadany, jak i własny. Jest mniej wydajny energetycznie od węgli i organizm przechodzi na jego spalanie tylko wtedy, gdy [...]

Więcej węgli (dobijaj śmiało do 500g dziennie) i odrobinę więcej tłuszczy :) A z białkiem nie masz co przesadzać. Białko zostaw tym, którzy są na redukcji. Masę chcesz, to zrób pożar w piecu. Węgla dosyp.

no tak ale bys musial zjesc 4-5 snikersów (51g) zeby dostarczyc tyle samo bialka co ten baton. Bardzo duzo osob stosuje tzw. batony obiadowe, ja sam mam zawsze kilka sztuk w pracy chociaz nie polecam jesc wiecej niz 1 dziennie, i tak sie nim mozna niezle zaslodzic. Ale robisz 2 w jednym bo dostarczas bialko serwatkowe i zdrowe tluszcze i [...]

właśnie wczęsniej było kiepsko z dietą, ale teraz już mam, 1,8 g białka dziennie, tylko weglowodanów prostych po treningu nie brałem, a od razu białko, chyba sobie kupie carbo jakieś, i ostrowie jescze do tego...

3g dziennie i nie martw sie czy dales malo, czy duzo;-) starczy w zupelnosci co do drugiej czesci pytania, potrzeba pewnej ilosci bialka, ktora bedzie stymulowala anabolizm, nasili procesy syntezy bialkowej. jak bedzie go za malo, to nie urosniesz, a weglowodany nie beda zamieniane w bialko

Witam! na poczatku chce pogratulowac calej ekipie AD za prowadzenie tego dzialu i za wszystkie udzielane przez Was informacje. a teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? TROCHE SZYBKO ALE DUZO WAZYSZ, JEZELI DALEJ BEDZIE [...]

teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? boje sie ze to nie tylko woda, ale tez i miesnie. RACZEJ W ZDECYDOWANEJ WIEKSZOSCI WODA, MALA SZANSA JEST TO ABYS STRACIL MIESNIE, JESLI JEDNAK TAK SZYBKA UTRATA WAGI BEDZIE POSTEPOWALA TO [...]

1. nie ma takiej mozliwosci. 2. jezeli masz dwa posilki dziennie, to wez sie za ulozenie diety. gainer=bialko+cukier ktory jest zbedny gdy chcesmy redukowac. jak nie masz czasu to trudno, efektow nie bedzie.

Witam serdecznie! Mam nadzieje, ze bede mogl Ci pomoc, poniewaz sam obecnie jade na podobnym zestawieniu kretki z VITALMAXA:) (zapraszam do mojego tematu, gdzie testuje te suple) Stuffu masz naprawde sporo i mozna sie z tym juz konkretnie pobawic:) W sumie moze nawet starczyloby na dwa cykle, bo wystarczy jesli polaczysz mono z jedna dodatkowa [...]

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwą roczną 6. DIETA: 2700 kcal dziennie -białko: min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 [...]

hmm staraj sie nie łączyc wegli z tluszczami jak mozesz to jedz ciemne pieczywo,nei jedz ziemniakow kotlet moze byc ,jedz z 6 posilkow dziennie masz bardzo malo bialka i nei masz dobrych tluszczy co jest bardzo wazne jak nie masz czasu na przygotowania polecam orzechy maja duzo kalorii maja i zdrowy tluszzcz i bialko.Na kolacje jedz twarog np.

[...] w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się 30%/40%/30% z 1900 kcal dziennie jeść, czasem trochę tnę Ww ale to chyba nie przez to. Czytałam że to białko i tłuszcze mają najwięcej do powiedzenia w sprawie sytości. Wiecie może dlaczego tak się dzieje? Może to przez ostatnie wszechobecne zimno? Co mogę zrobić aby nie [...]

[...] jak ktoś lubi to niech już sobie troszkę tego mleka na redukcji wypija - u Ciebie mleko przewija się przez cały dzień. Tylko dwa jajka dziennie ;a to takie dobre naturalne białko jest sardynka w pomidorach - jak znam życie to pewnie konserwa a tam pewnie tyle sardynki co nic; jak masz konserwę jeść to już lepiej tuńczyka w sosie własnym. Tak [...]

suple możesz wstawić na półkę. chcesz masy:ryż,kasza, makaron,owsiane. zdrowe tłuszcze i białko oczywiście. i nie musisz jeść 7 razy dziennie(2,3,4) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-08-14 09:32:48

[...] pieczarki i duszona paprykę podobnie w kanapkach przez to nie jest ona sucha, to samo robię z ryżem. Dodałbym więcej mięsa ale jeżeli dam 150g do obiadu i do kanapek 100 to białko przekroczę o około 40g w dziennym zapotrzebowaniu. Nie chce jeść poza tym tez 300-400 gram mięsa dziennie. Zmieniony przez - Chris Kola w dniu 2018-02-18 11:17:35

[...] zbierałem bo kukurki mam na wykończeniu, a zakupione już paczki owsianych. Na co zastąpić wędliny i sery jeśli coś z nimi nie tak? I czemu przeginam z prochami? 2x dziennie białko i Storm to jedyna stała porcja, reszta to około treningówki są dla mnie. Zmieniony przez - DX w dniu 2015-06-10 23:08:30 Zmieniony przez - DX w dniu 2015-06-10 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 55 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 90 -udo: 100 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 90 -węglowodany: 361 dziennie 2408 kcal -tłuszcz: 61 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol i oxandrolone 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba i przyrost miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Wyliczalem ilosc kalorii ktore dziennie potrzebuje... i mam problem... Wzrost- 181 Waga- 93 wiek-23 wyszlo mi: TDEE = 2312,2 Bialko = 182g 182x4kcal= 728kcal Weglowodany = ?? Jak tutaj obliczyc ilosc potrzebnych weglowodanow?

OK, to mniej wiecej dobrze zrobilem : TDEE = ok 2300 kcal A teraz jesli chodzi o dziennie zapotrzebowanie , bialko zostawiamy , redukujemy ilosc weglowodanow czy tluszczy? Czy tylko tluszcze?